はじめに
こんにちは、 50歳から本格的に再始動した筋トレ生活、今日も元気に（そして慎重に）継続中です！
トレーニングをしていると、ついつい「もっと重いものを」「あと1回」と無理をしたくなりますが、50代にとって最大の敵は筋肉痛ではなく**「怪我」**です。一度関節を痛めると復帰まで時間がかかりますからね。
今回は、そんな「安全第一・生涯現役」をモットーにした、2026年2月24日のトレーニング報告です。
昨日のトレーニングメニュー
昨日は全身をバランスよく刺激しつつ、後半に私の「こだわり部位」を詰め込みました。
- メイン種目：インクライン・ベンチプレス
- 51.3kgでしっかりセットを重ねました。大胸筋の上部に刺激が入る感覚を大事にしています。
- 背中・肩周り：
- ラットプルダウン（63kg）やケーブルを使ったサイドレイズ、リバースフライ。ケーブルは負荷が逃げにくいので、関節への負担を抑えつつ安全に追い込めます。
- 補助種目（自重・アシスト）：
- ディップスや懸垂はアシストマシンを活用。無理なフォームで肩を壊さないよう、マイナス重量でコントロール重視です。
私のこだわり：首と前腕を太くしたい！
私が今、重点的に強化しているのが**「首」と「前腕」**です。 Tシャツを着たときに見えるこの部位が太いと、一気に「強者感」が出ますし、何より男としての力強さを感じます。
昨日はリストローラーで前腕をパンパンに追い込みました。地味な種目ですが、これが効くんです。 首のトレーニングも、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、少しずつボリュームを増やしていく予定です。
同じ空の下で鍛える同志たちへ
日々、ジムで自分と向き合っている皆さん、本当にお疲れ様です！
重い重量を上げるのも素晴らしいことですが、一番カッコいいのは**「怪我をせず、長く続けている人」**だと私は思います。
- 違和感があったら即中止。
- フォームが崩れるくらいなら重量を下げる。
- 家族（と猫たち）に「ただいま」と元気に言える状態で帰宅する。
「怪我をしないこと」を最優先に、一歩ずつ進んでいきましょう！
編集後記：わが家の「お出迎え」事情
トレーニングから帰宅すると、玄関まで「いもいも、ことれえた、ぱすか、ゆうり、とわ」の5匹が勢揃いでお出迎えしてくれました。
「パパの頑張りを見ててくれたのか……！」と胸が熱くなったのも束の間。彼らの目は、明らかに私の手元（というか、ごはんの棚）をロックオンしています。
……いや、トレーニング前にもうあげたよね？
そんな私の心の声はどこ吹く風。「えっ、まだ食べてませんけど？」という顔で、当然のように2回目のごはんを要求する猫たち。
結局、彼らの真っ直ぐな瞳に負けて、追加のごはんを献上する羽目になりました。私の筋肉への栄養補給より先に、彼らの胃袋への栄養補給が優先されるのが、わが家の日常です。
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